Busschaufför med viktskiva

Teknik

Busschaufför är en axelövning där en viktskiva hålls med raka armar i axelhöjd och vrids åt vänster och höger som en stor ratt. Att hålla skivan framför sig belastar främre axeln isometriskt, medan vridningen utmanar rotatorkuffen och greppet och tvingar bålen att motstå rotation. Använd en lätt skiva, håll armarna raka och överkroppen still och vrid skivan så långt åt varje håll som det känns bekvämt.

Steg

1. Stå upprätt och greppa en viktskiva vid klockan 3 och 9
2. Lyft skivan framför dig med raka armar till axelhöjd
3. Spänn bålen och håll axlarna nere
4. Vrid skivan så långt åt ena sidan som det är bekvämt, som en ratt
5. Vrid tillbaka genom mitten till andra sidan och fortsätt växelvis

Vanliga misstag

• Att låta armarna sjunka under axelhöjd under setet
• Att vrida överkroppen i stället för att vrida skivan med armarna
• Att använda så tung skiva att axlarna dras upp

Varianter

• Framåtlyft med skiva och håll i toppen
• Busschaufför med en hantel hållen i båda ändar
• Knästående busschaufför utan hjälp från ben och höfter

Vanliga frågor