«Водій автобуса» з млинцем
Виконуєте «Водій автобуса» з млинцем? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
«Водій автобуса» — вправа на плечі, у якій млинець утримується прямими руками на рівні плечей і повертається вліво та вправо, як велике кермо. Утримання млинця перед собою ізометрично навантажує передні дельти, а поворот навантажує обертальну манжету й хват і змушує кор опиратися скручуванню. Використовуйте легкий млинець, тримайте руки прямими, а корпус нерухомим і повертайте млинець у кожен бік настільки, наскільки комфортно.
Кроки виконання
- Станьте прямо й візьміть млинець на положеннях «3 години» та «9 годин»
- Підніміть млинець перед собою прямими руками до рівня плечей
- Напружте корпус і тримайте плечі опущеними
- Поверніть млинець в один бік настільки, наскільки комфортно, як кермо
- Поверніть назад через середину в інший бік і продовжуйте чергувати
Часті помилки
- Опускання рук нижче рівня плечей протягом підходу
- Скручування корпусу замість повороту млинця руками
- Надто важкий млинець, через який плечі піднімаються до вух
Варіанти
- Підйом млинця перед собою з утриманням угорі
- «Водій автобуса» з гантеллю, яку тримають за обидва кінці
- «Водій автобуса» стоячи на колінах без допомоги ніг і таза
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі «Водій автобуса» з млинцем?
Яке обладнання потрібне для «Водій автобуса» з млинцем?
Де можна виконувати «Водій автобуса» з млинцем?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно