Bus Driver mit Hantelscheibe

Technik

Der Bus Driver ist eine Schulterübung, bei der eine Hantelscheibe mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe gehalten und wie ein großes Lenkrad nach links und rechts gedreht wird. Das Vorhalten der Scheibe belastet die vorderen Deltas isometrisch, während die Drehbewegung Rotatorenmanschette und Griff fordert und den Rumpf zwingt, der Rotation zu widerstehen. Nutze eine leichte Scheibe, halte die Arme gestreckt und den Oberkörper ruhig und drehe die Scheibe in jede Richtung so weit, wie es angenehm ist.

Ausführung

1. Stehe aufrecht und greife eine Hantelscheibe auf 3 und 9 Uhr
2. Hebe die Scheibe mit gestreckten Armen vor dir auf Schulterhöhe
3. Spanne den Rumpf an und halte die Schultern unten
4. Drehe die Scheibe so weit wie angenehm zu einer Seite, als würdest du lenken
5. Drehe über die Mitte zur anderen Seite zurück und wechsle weiter ab

Häufige Fehler

• Die Arme im Laufe des Satzes unter Schulterhöhe sinken lassen
• Den Oberkörper verdrehen, statt die Scheibe mit den Armen zu drehen
• Eine so schwere Scheibe nutzen, dass die Schultern hochgezogen werden

Varianten

• Frontheben mit der Scheibe und Halten oben
• Bus Driver mit einer an beiden Enden gehaltenen Kurzhantel
• Kniender Bus Driver ohne Hilfe von Beinen und Hüfte

Häufig gestellte Fragen