Řidič autobusu s kotoučem

Technika

Řidič autobusu je cvik na ramena, při kterém se kotouč drží nataženýma rukama ve výšce ramen a otáčí se doleva a doprava jako velký volant. Držení kotouče před sebou izometricky zatěžuje přední delty, zatímco otáčení zapojuje rotátorovou manžetu a úchop a nutí střed těla odolávat rotaci. Použij lehký kotouč, drž paže natažené a trup nehybně a otáčej kotoučem na každou stranu tak daleko, jak je to pohodlné.

Postup

1. Postav se vzpřímeně a uchop kotouč v pozicích 3 a 9 hodin
2. Zvedni kotouč před sebe nataženýma rukama do výšky ramen
3. Zpevni trup a drž ramena dole
4. Otoč kotoučem na jednu stranu, jak daleko je to pohodlné, jako volantem
5. Otoč zpět přes střed na druhou stranu a pokračuj střídavě

Časté chyby

• Klesání paží pod úroveň ramen v průběhu série
• Rotace trupu místo otáčení kotouče pažemi
• Příliš těžký kotouč, kvůli kterému se ramena zvedají

Varianty

• Předpažování s kotoučem s výdrží nahoře
• Řidič autobusu s jednoručkou drženou za oba konce
• Řidič autobusu vkleče bez pomoci nohou a boků

Často kladené otázky