נהג אוטובוס עם צלחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
נהג אוטובוס הוא תרגיל כתפיים שבו מחזיקים צלחת משקל בזרועות ישרות בגובה הכתפיים ומסובבים אותה ימינה ושמאלה כמו הגה גדול. החזקת הצלחת מלפנים מעמיסה איזומטרית על הכתף הקדמית, בעוד תנועת הסיבוב מאתגרת את השרוול המסובב ואת האחיזה ומאלצת את הליבה להתנגד לסיבוב. השתמש בצלחת קלה, שמור על זרועות ישרות וגו יציב, וסובב את הצלחת לכל צד עד כמה שנוח.
שלבים
- עמוד זקוף ואחוז בצלחת משקל בנקודות של שעה 3 ושעה 9
- הרם את הצלחת לפניך בזרועות ישרות לגובה הכתפיים
- הדק את הליבה ושמור על כתפיים למטה
- סובב את הצלחת לצד אחד עד כמה שנוח, כמו הגה
- סובב חזרה דרך המרכז לצד השני והמשך לסירוגין
טעויות נפוצות
- הורדת הזרועות מתחת לגובה הכתפיים במהלך הסט
- סיבוב הגו במקום סיבוב הצלחת בזרועות
- צלחת כבדה מדי שגורמת לכתפיים להתרומם
וריאציות
- הרמה קדמית עם צלחת עם החזקה למעלה
- נהג אוטובוס עם משקולת יד המוחזקת בשני קצותיה
- נהג אוטובוס בכריעה ללא עזרת הרגליים והאגן
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים נהג אוטובוס עם צלחת מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, כופפי האמה, דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור נהג אוטובוס עם צלחת?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את נהג אוטובוס עם צלחת?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם