Kierowca autobusu z talerzem

Technika

Kierowca autobusu to ćwiczenie na barki, w którym talerz trzyma się prostymi rękami na wysokości barków i obraca w lewo i prawo jak dużą kierownicę. Utrzymywanie talerza przed sobą izometrycznie obciąża przednie aktony naramiennych, a obrót angażuje stożek rotatorów i chwyt oraz zmusza korpus do opierania się rotacji. Używaj lekkiego talerza, trzymaj ręce proste, a tułów nieruchomo, i obracaj talerz w każdą stronę tak daleko, jak to komfortowe.

Jak wykonać

1. Stań prosto i chwyć talerz na pozycjach godziny 3 i 9
2. Unieś talerz przed siebie prostymi rękami na wysokość barków
3. Napnij brzuch i trzymaj barki nisko
4. Obróć talerz w jedną stronę tak daleko, jak to komfortowe, jak kierownicę
5. Obróć z powrotem przez środek na drugą stronę i kontynuuj naprzemiennie

Częste błędy

• Opuszczanie rąk poniżej wysokości barków w trakcie serii
• Skręcanie tułowia zamiast obracania talerza rękami
• Zbyt ciężki talerz, przez który barki unoszą się do uszu

Warianty

• Unoszenie talerza przed siebie z przytrzymaniem na górze
• Kierowca autobusu z hantlem trzymanym za oba końce
• Kierowca autobusu w klęku bez pomocy nóg i bioder

Najczęściej zadawane pytania