Volant avec disque

Technique

Le volant avec disque est un exercice d'épaules dans lequel un disque est tenu bras tendus à hauteur d'épaules et tourné à gauche et à droite comme un grand volant. Tenir le disque devant soi sollicite les deltoïdes antérieurs de façon isométrique, tandis que la rotation fait travailler la coiffe des rotateurs et la prise et oblige le tronc à résister à la rotation. Prenez un disque léger, gardez les bras tendus et le buste immobile, et tournez le disque dans chaque sens aussi loin que c'est confortable.

Étapes

1. Tenez-vous droit et saisissez un disque aux positions 3 h et 9 h
2. Montez le disque devant vous bras tendus jusqu'à hauteur d'épaules
3. Gainez et gardez les épaules basses
4. Tournez le disque d'un côté aussi loin que confortable, comme un volant
5. Revenez par le centre vers l'autre côté et continuez à alterner

Erreurs courantes

• Laisser les bras descendre sous la hauteur des épaules au fil de la série
• Tourner le buste au lieu de tourner le disque avec les bras
• Prendre un disque si lourd que les épaules se haussent

Variantes

• Élévation frontale au disque avec maintien en haut
• Volant avec un haltère tenu par les deux extrémités
• Volant à genoux pour supprimer l'aide des jambes et des hanches

Questions fréquentes