Volante com anilha

Técnica

O volante com anilha é um exercício de ombros em que uma anilha é segurada com os braços retos na altura dos ombros e girada para a esquerda e para a direita como um grande volante. Segurar a anilha à frente carrega o deltoide anterior de forma isométrica, enquanto o giro desafia o manguito rotador e a pegada e obriga o core a resistir à rotação. Use uma anilha leve, mantenha os braços retos e o tronco parado e gire a anilha para cada lado até onde for confortável.

Passos

1. Fique em pé e segure uma anilha nas posições de 3 e 9 horas
2. Erga a anilha à sua frente com os braços retos até a altura dos ombros
3. Contraia o core e mantenha os ombros baixos
4. Gire a anilha para um lado até onde for confortável, como um volante
5. Volte pelo centro para o outro lado e continue alternando

Erros comuns

• Deixar os braços caírem abaixo da altura dos ombros ao longo da série
• Girar o tronco em vez de girar a anilha com os braços
• Usar uma anilha tão pesada que os ombros sobem

Variações

• Elevação frontal com anilha segurando no topo
• Volante com um halter segurado pelas duas extremidades
• Volante ajoelhado para eliminar a ajuda das pernas e do quadril

Perguntas frequentes