Volante con disco

Técnica

El volante con disco es un ejercicio de hombros en el que se sujeta un disco con los brazos rectos a la altura de los hombros y se gira a izquierda y derecha como un gran volante. Mantener el disco delante carga de forma isométrica el deltoides anterior, mientras que el giro trabaja el manguito rotador y el agarre y obliga al core a resistir la rotación. Usa un disco ligero, mantén los brazos rectos y el torso quieto, y gira el disco hacia cada lado hasta donde sea cómodo.

Pasos

1. Ponte de pie y agarra un disco en las posiciones de las 3 y las 9
2. Eleva el disco delante de ti con los brazos rectos hasta la altura de los hombros
3. Activa el core y mantén los hombros abajo
4. Gira el disco hacia un lado hasta donde sea cómodo, como un volante
5. Vuelve por el centro hacia el otro lado y sigue alternando

Errores comunes

• Dejar caer los brazos por debajo de los hombros a lo largo de la serie
• Girar el torso en lugar de girar el disco con los brazos
• Usar un disco tan pesado que los hombros se encogen

Variantes

• Elevación frontal con disco manteniéndolo arriba
• Volante con una mancuerna sujeta por ambos extremos
• Volante de rodillas para eliminar la ayuda de piernas y cadera

Preguntas frecuentes