«Водитель автобуса» с блином

Техника

«Водитель автобуса» — упражнение на плечи, в котором блин удерживается прямыми руками на уровне плеч и поворачивается влево и вправо, как большой руль. Удержание блина перед собой изометрически нагружает передние дельты, а поворот нагружает вращательную манжету и хват и заставляет кор сопротивляться скручиванию. Используйте лёгкий блин, держите руки прямыми, а корпус неподвижным и поворачивайте блин в каждую сторону настолько, насколько комфортно.

Как выполнять

1. Встаньте прямо и возьмите блин на положениях «3 часа» и «9 часов»
2. Поднимите блин перед собой прямыми руками до уровня плеч
3. Напрягите корпус и держите плечи опущенными
4. Поверните блин в одну сторону настолько, насколько комфортно, как руль
5. Поверните обратно через середину в другую сторону и продолжайте чередовать

Частые ошибки

• Опускание рук ниже уровня плеч по ходу подхода
• Скручивание корпуса вместо поворота блина руками
• Слишком тяжёлый блин, из-за которого плечи поднимаются к ушам

Варианты

• Подъём блина перед собой с удержанием вверху
• «Водитель автобуса» с гантелью, удерживаемой за оба конца
• «Водитель автобуса» стоя на коленях без помощи ног и таза

Часто задаваемые вопросы