Οδηγός λεωφορείου με δίσκο

Τεχνική

Ο οδηγός λεωφορείου είναι άσκηση ώμων όπου ένας δίσκος κρατιέται με τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων και περιστρέφεται αριστερά και δεξιά σαν μεγάλο τιμόνι. Το κράτημα του δίσκου μπροστά φορτώνει ισομετρικά τους πρόσθιους δελτοειδείς, ενώ η περιστροφή δουλεύει το στροφικό πέταλο και τη λαβή και αναγκάζει τον κορμό να αντιστέκεται στη στροφή. Χρησιμοποίησε ελαφρύ δίσκο, κράτα τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ακίνητο και γύρνα τον δίσκο προς κάθε πλευρά όσο είναι άνετο.

Βήματα

1. Στάσου όρθιος και πιάσε έναν δίσκο στις θέσεις 3 και 9
2. Σήκωσε τον δίσκο μπροστά σου με τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων
3. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά
4. Γύρνα τον δίσκο προς τη μία πλευρά όσο είναι άνετο, σαν τιμόνι
5. Γύρνα πίσω από το κέντρο προς την άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ

Συνήθη λάθη

• Πτώση των χεριών κάτω από το ύψος των ώμων καθώς προχωρά το σετ
• Στροφή του κορμού αντί για περιστροφή του δίσκου με τα χέρια
• Τόσο βαρύς δίσκος που οι ώμοι ανεβαίνουν

Παραλλαγές

• Πρόσθια άρση με δίσκο με κράτημα πάνω
• Οδηγός λεωφορείου με αλτήρα κρατημένο από τις δύο άκρες
• Οδηγός λεωφορείου γονατιστός χωρίς βοήθεια από πόδια και γοφούς

Συχνές ερωτήσεις