Șoferul de autobuz cu disc

Tehnică

Șoferul de autobuz este un exercițiu pentru umeri în care un disc este ținut cu brațele întinse la înălțimea umerilor și rotit la stânga și la dreapta ca un volan mare. Ținerea discului în față încarcă izometric deltoizii anteriori, iar mișcarea de rotire solicită manșeta rotatorilor și priza și obligă trunchiul să reziste rotației. Folosește un disc ușor, ține brațele întinse și trunchiul nemișcat și rotește discul în fiecare parte cât este confortabil.

Pași

1. Stai drept și prinde un disc în pozițiile orei 3 și orei 9
2. Ridică discul în fața ta cu brațele întinse la înălțimea umerilor
3. Contractă trunchiul și ține umerii jos
4. Rotește discul într-o parte cât este confortabil, ca pe un volan
5. Revino prin centru în cealaltă parte și continuă alternativ

Greșeli frecvente

• Coborârea brațelor sub înălțimea umerilor pe parcursul seriei
• Răsucirea trunchiului în loc de rotirea discului din brațe
• Folosirea unui disc atât de greu încât umerii se ridică

Variante

• Ridicare frontală cu discul cu menținere sus
• Șoferul de autobuz cu o ganteră ținută de ambele capete
• Șoferul de autobuz din genunchi fără ajutorul picioarelor și șoldurilor

Întrebări frecvente