Buschauffør med vægtskive

Teknik

Buschauffør er en skulderøvelse, hvor en vægtskive holdes med strakte arme i skulderhøjde og drejes til venstre og højre som et stort rat. At holde skiven ud foran sig belaster forreste skulder isometrisk, mens drejebevægelsen udfordrer rotatormanchetten og grebet og tvinger core til at modstå rotation. Brug en let skive, hold armene strakte og overkroppen stille, og drej skiven så langt til hver side, som det er behageligt.

Trin

1. Stå oprejst og tag fat i en vægtskive ved klokken 3 og 9
2. Løft skiven frem foran dig med strakte arme til skulderhøjde
3. Spænd core og hold skuldrene nede
4. Drej skiven så langt til den ene side, som det er behageligt, som et rat
5. Drej tilbage gennem midten til den anden side og fortsæt skiftevis

Almindelige fejl

• At lade armene synke under skulderhøjde i løbet af sættet
• At vride overkroppen i stedet for at dreje skiven med armene
• At bruge så tung en skive, at skuldrene trækkes op

Varianter

• Frontløft med skive og pause i toppen
• Buschauffør med en håndvægt holdt i begge ender
• Knælende buschauffør uden hjælp fra ben og hofter

Ofte stillede spørgsmål