Bussikuski levyllä

Tekniikka

Bussikuski on olkapääliike, jossa painolevyä pidetään suorin käsin olkapäiden korkeudella ja käännetään vasemmalle ja oikealle kuin suurta ohjauspyörää. Levyn pitäminen edessä kuormittaa olkapäiden etuosaa isometrisesti, ja kääntöliike haastaa kiertäjäkalvosimen ja otteen sekä pakottaa keskivartalon vastustamaan kiertoa. Käytä kevyttä levyä, pidä kädet suorina ja ylävartalo paikallaan ja käännä levyä kumpaankin suuntaan niin pitkälle kuin on mukavaa.

Vaiheet

1. Seiso suorana ja tartu painolevyyn kello 3:n ja 9:n kohdilta
2. Nosta levy eteen suorin käsin olkapäiden korkeudelle
3. Jännitä keskivartalo ja pidä olkapäät alhaalla
4. Käännä levyä toiseen suuntaan niin pitkälle kuin on mukavaa, kuin rattia
5. Käännä keskikohdan kautta toiseen suuntaan ja jatka vuorotellen

Yleiset virheet

• Käsien laskeminen olkapäiden alapuolelle sarjan edetessä
• Ylävartalon kiertäminen levyn käsillä kääntämisen sijaan
• Niin raskas levy, että olkapäät kohoavat

Variaatiot

• Etunosto levyllä ja pito yläasennossa
• Bussikuski käsipainolla molemmista päistä pitäen
• Polvillaan tehtävä bussikuski ilman jalkojen ja lantion apua

Usein kysytyt kysymykset