Vodič autobusu s kotúčom
Cvičíte Vodič autobusu s kotúčom? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vodič autobusu je cvik na ramená, pri ktorom sa kotúč drží vystretými rukami vo výške ramien a otáča sa doľava a doprava ako veľký volant. Držanie kotúča pred sebou izometricky zaťažuje predné delty, zatiaľ čo otáčanie zapája rotátorovú manžetu a úchop a núti stred tela odolávať rotácii. Použi ľahký kotúč, drž paže vystreté a trup nehybne a otáčaj kotúčom na každú stranu tak ďaleko, ako je to pohodlné.
Postup
- Postav sa vzpriamene a uchop kotúč v pozíciách 3 a 9 hodín
- Zdvihni kotúč pred seba vystretými rukami do výšky ramien
- Spevni trup a drž ramená dole
- Otoč kotúčom na jednu stranu, ako ďaleko je to pohodlné, ako volantom
- Otoč späť cez stred na druhú stranu a pokračuj striedavo
Časté chyby
- Klesanie paží pod úroveň ramien v priebehu série
- Rotácia trupu namiesto otáčania kotúča pažami
- Príliš ťažký kotúč, kvôli ktorému sa ramená dvíhajú
Varianty
- Predpaženie s kotúčom s výdržou hore
- Vodič autobusu s jednoručkou drženou za oba konce
- Vodič autobusu v kľaku bez pomoci nôh a bokov
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vodič autobusu s kotúčom?
Aké vybavenie potrebujem na Vodič autobusu s kotúčom?
Kde môžem cvičiť Vodič autobusu s kotúčom?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo