杠铃片方向盘
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记录到训练肌肉
技术要领
杠铃片方向盘是一种肩部训练：双臂伸直在肩部高度握住一片杠铃片，像转动大方向盘一样左右转动。将杠铃片举在身前会对三角肌前束形成等长负荷，而转动动作会挑战肩袖和握力，并迫使核心抵抗旋转。使用较轻的杠铃片，保持手臂伸直、躯干不动，向两侧转到舒适的最大幅度。
动作步骤
- 站直，双手握住杠铃片的3点和9点位置
- 手臂伸直，将杠铃片在身前举到肩部高度
- 收紧核心，肩部下沉
- 像转方向盘一样将杠铃片转向一侧，到舒适幅度
- 经过中间转向另一侧，持续交替
常见错误
- 随着组数进行手臂下垂到肩部以下
- 扭转躯干而不是用手臂转动杠铃片
- 杠铃片过重导致耸肩
变式
- 在顶端保持的杠铃片前平举
- 双手握住哑铃两端进行的方向盘
- 跪姿方向盘，去掉腿部和髋部的帮助
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免费试用 ForceIndex常见问题
杠铃片方向盘主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 前臂屈肌, 侧三角肌.
做杠铃片方向盘需要什么器械？
器械: 其他.
杠铃片方向盘可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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