Bussjåfør med vektskive

Teknikk

Bussjåfør er en skulderøvelse der en vektskive holdes med strake armer i skulderhøyde og vris til venstre og høyre som et stort ratt. Å holde skiven ut foran seg belaster fremre skulder isometrisk, mens vribevegelsen utfordrer rotatormansjetten og grepet og tvinger kjernen til å motstå rotasjon. Bruk en lett skive, hold armene strake og overkroppen i ro, og vri skiven så langt til hver side som det er behagelig.

Trinn

1. Stå oppreist og grip en vektskive på klokka 3 og 9
2. Løft skiven frem foran deg med strake armer til skulderhøyde
3. Spenn kjernen og hold skuldrene nede
4. Vri skiven så langt til den ene siden som det er behagelig, som et ratt
5. Vri tilbake gjennom midten til den andre siden og fortsett vekselvis

Vanlige feil

• Å la armene synke under skulderhøyde utover i settet
• Å vri overkroppen i stedet for å vri skiven med armene
• Å bruke så tung skive at skuldrene trekkes opp

Varianter

• Fronthev med skive og hold på toppen
• Bussjåfør med en manual holdt i begge ender
• Knelende bussjåfør uten hjelp fra bein og hofter

Ofte stilte spørsmål