월 엔젤

테크니크

월 엔젤은 벽에 등을 대고 서서 전완과 손등을 벽에 붙인 채 팔을 위아래로 미끄러뜨리는 운동입니다. 하부 승모근과 후면 삼각근을 단련하고 머리 위 동작에서 어깨와 등 상부의 가동성을 높여 주어, 프레스 전 워밍업으로 자주 쓰입니다.

수행 방법

1. 벽에서 뒤꿈치를 약 10cm 떨어뜨리고 허리, 등 상부, 머리를 벽에 붙인다
2. 팔꿈치를 어깨 높이로 하고 전완을 벽에 붙여 골대 모양을 만든다
3. 팔꿈치, 손목, 손등을 벽에 붙인 채 천천히 팔을 머리 위로 올린다
4. 견갑골을 내리며 골대 모양으로 다시 내려온다

흔한 실수

• 팔을 더 높이 올리려고 허리를 벽에서 떼며 젖힘
• 손목이나 팔꿈치가 벽에서 떨어짐

변형 동작

• 누워서 하는 플로어 엔젤
• 폼롤러 월 슬라이드

자주 묻는 질문