Duvar meleği
Duvar meleği yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Duvar meleği, sırt duvara dayalı ayakta durup önkollar ve el sırtları duvarla temas halindeyken kolları yukarı aşağı kaydırarak yapılır. Alt trapezi ve arka omuzu çalıştırır, baş üstü omuz ve üst sırt hareketliliğini geliştirir; bu yüzden press öncesi yaygın bir ısınma hareketidir.
Adımlar
- Topuklarınız duvardan yaklaşık 10 cm uzakta durun ve belinizi, üst sırtınızı ve başınızı duvara bastırın
- Kollarınızı kale direği şekline getirin; dirsekler omuz hizasında, önkollar duvarda
- Dirsekleri, bilekleri ve el sırtlarını duvarda tutarak kolları yavaşça başın üzerine kaydırın
- Kürek kemiklerini aşağı çekerek kale direği pozisyonuna geri inin
Yaygın hatalar
- Kolları daha yükseğe kaldırmak için beli duvardan ayırmak
- Bilekleri veya dirsekleri duvardan ayırmak
Varyasyonlar
- Sırtüstü yerde melek
- Köpük rulo ile duvar kaydırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Duvar meleği hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Trapez, Arka omuz, Yan omuz.
Duvar meleği için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Duvar meleği nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin