Falangyal

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Trapézizom70%

Hátulsó vállizom50%

Oldalsó vállizom30%

Technika

A falangyalt háttal a falnak állva végzed: a karokat fel-le csúsztatod, miközben az alkar és a kézfej a falhoz ér. A csuklyásizom alsó részét és a hátsó vállat dolgoztatja, és javítja a váll és a felső hát fej fölötti mozgékonyságát, ezért gyakori bemelegítés nyomások előtt.

Lépések

Állj sarokkal kb. 10 cm-re a faltól, és nyomd hozzá a derekad, a felső hátad és a fejed
Emeld a karodat kapufa alakba: könyök vállmagasságban, alkar a falon
Lassan csúsztasd a karodat a fejed fölé, a könyököt, csuklót és kézfejet a falon tartva
Csúszz vissza a kapufa helyzetbe, a lapockát lehúzva

Gyakori hibák

Homorítás, hogy a karok magasabbra érjenek
A csukló vagy a könyök elválik a faltól

Változatok

Padlóangyal hanyatt fekve
Falcsúsztatás henger segítségével

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Falangyal?

Izmok: Trapézizom, Hátulsó vállizom, Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Falangyal gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Falangyal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.