Înger la perete

Tehnică

Îngerul la perete se face în picioare, cu spatele lipit de perete, alunecând brațele în sus și în jos în timp ce antebrațele și dosul palmelor rămân în contact cu peretele. Lucrează trapezul inferior și deltoizii posteriori și îmbunătățește mobilitatea umerilor și a părții superioare a spatelui deasupra capului, fiind o încălzire frecventă înaintea împinsurilor.

Pași

1. Stai cu călcâiele la aproximativ 10 cm de perete și lipește de el zona lombară, partea de sus a spatelui și capul
2. Ridică brațele în formă de bară de poartă, coatele la nivelul umerilor și antebrațele pe perete
3. Alunecă încet brațele deasupra capului, ținând coatele, încheieturile și dosul palmelor pe perete
4. Coboară înapoi în poziția inițială, trăgând omoplații în jos

Greșeli frecvente

• Desprinderea zonei lombare de perete pentru a ridica brațele mai sus
• Desprinderea încheieturilor sau a coatelor de perete

Variante

• Înger pe podea, culcat pe spate
• Alunecări pe perete cu rolă

Întrebări frecvente