«Ангел» біля стіни

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте «Ангел» біля стіни? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трапеції70%

Задні дельти50%

Середні дельти30%

Техніка

«Ангел» біля стіни виконується стоячи спиною до стіни: руки ковзають угору й униз, а передпліччя й тильний бік кистей залишаються притиснутими до стіни. Вправа тренує нижню частину трапецій і задні дельти та покращує рухливість плечей і верху спини над головою, тому її часто використовують у розминці перед жимами.

Кроки виконання

Станьте п'ятами приблизно за 10 см від стіни й притисніть до неї поперек, верх спини й голову
Підніміть руки в положення «ворота»: лікті на рівні плечей, передпліччя притиснуті до стіни
Повільно ковзайте руками вгору над головою, не відриваючи від стіни лікті, зап'ястя й тильний бік кистей
Поверніться вниз у положення «ворота», опускаючи лопатки

Часті помилки

Прогин попереку від стіни, щоб підняти руки вище
Відрив зап'ясть або ліктів від стіни

Варіанти

«Ангел» лежачи на підлозі
Ковзання по стіні з роликом

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Ангел» біля стіни?

М’язи: Трапеції, Задні дельти, Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для «Ангел» біля стіни?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати «Ангел» біля стіни?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.