Ángel en la pared

Técnica

El ángel en la pared se hace de pie con la espalda contra una pared, deslizando los brazos arriba y abajo mientras antebrazos y dorso de las manos siguen en contacto con la pared. Trabaja el trapecio inferior y el deltoides posterior y mejora la movilidad de hombros y espalda alta por encima de la cabeza, por eso es un calentamiento habitual antes de los presses.

Pasos

1. Coloca los talones a unos 10 cm de una pared y apoya en ella zona lumbar, espalda alta y cabeza
2. Sube los brazos en forma de portería, codos a la altura de los hombros y antebrazos contra la pared
3. Desliza despacio los brazos por encima de la cabeza manteniendo codos, muñecas y dorso de las manos en la pared
4. Vuelve a bajar a la posición de portería llevando las escápulas hacia abajo

Errores comunes

• Separar la zona lumbar de la pared para subir más los brazos
• Despegar muñecas o codos de la pared

Variantes

• Ángel en el suelo boca arriba
• Deslizamientos en la pared con rodillo

Preguntas frecuentes