Рамена

Анђео уз зид

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Трапез70%

Задњи делтоид50%

Бочни делтоид30%

Техника

Анђео уз зид изводи се стојећи леђима уз зид, клизајући рукама горе-доле док подлактице и надланице остају у контакту са зидом. Тренира доњи део трапеза и задње делтоиде и побољшава покретљивост рамена и горњег дела леђа изнад главе, па је честа вежба загревања пре потисака.

Кораци

Станите петама око 10 цм од зида и притисните уз њега доњи и горњи део леђа и главу
Подигните руке у облик стативе: лактови у висини рамена, подлактице на зиду
Полако клизајте рукама изнад главе држећи лактове, зглобове и надланице на зиду
Вратите се у облик стативе спуштајући лопатице

Честе грешке

Извијање доњег дела леђа од зида да би руке ишле више
Одвајање зглобова или лактова од зида

Варијације

Анђео лежећи на поду
Клизање уз зид са ваљком

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Анђео уз зид?

Мишићи: Трапез, Задњи делтоид, Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Анђео уз зид?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Анђео уз зид?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.