靠墙天使
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技术要领
靠墙天使是背靠墙站立，前臂和手背保持贴墙，手臂上下滑动的动作。它训练斜方肌下部和三角肌后束，并改善肩部和上背在头顶位置的活动度，因此常作为推举前的热身。
动作步骤
- 脚跟离墙约10厘米站立，下背、上背和头部贴墙
- 双臂抬成门柱形，肘部与肩同高，前臂贴墙
- 保持肘部、手腕和手背贴墙，缓慢将手臂向上滑过头顶
- 下沉肩胛骨，滑回门柱位置
常见错误
- 为了把手臂抬得更高而让下背离墙拱起
- 手腕或肘部离开墙面
变式
- 仰卧地面天使
- 泡沫轴靠墙滑动
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免费试用 ForceIndex常见问题
靠墙天使主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 斜方肌, 后三角肌, 侧三角肌.
做靠墙天使需要什么器械？
器械: 自重.
靠墙天使可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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