Wall angel

Techniek

De wall angel doe je staand met je rug tegen een muur, waarbij je je armen op en neer laat glijden terwijl onderarmen en handruggen contact houden met de muur. Hij traint de onderste trapezius en achterste schouders en verbetert de bovenhandse mobiliteit van schouders en bovenrug, daarom is het een populaire warming-up voor drukoefeningen.

Stappen

1. Sta met je hielen zo'n 10 cm van een muur en druk onderrug, bovenrug en hoofd ertegen
2. Breng je armen in een doelpaalpositie, ellebogen op schouderhoogte, onderarmen tegen de muur
3. Laat je armen langzaam boven je hoofd glijden met ellebogen, polsen en handruggen tegen de muur
4. Glijd terug naar de doelpaalpositie en trek je schouderbladen omlaag

Veelgemaakte fouten

• De onderrug van de muur laten komen om de armen hoger te krijgen
• Polsen of ellebogen van de muur halen

Varianten

• Floor angel op je rug
• Wall slides met een foamroller

Veelgestelde vragen