Anioł przy ścianie
Robisz Anioł przy ścianie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Anioł przy ścianie wykonuje się, stojąc plecami do ściany i przesuwając ręce w górę i w dół, przy czym przedramiona i grzbiety dłoni pozostają w kontakcie ze ścianą. Trenuje dolną część czworobocznego i tylne aktony barków oraz poprawia mobilność barków i górnej części pleców nad głową, dlatego jest częstym elementem rozgrzewki przed wyciskaniem.
Jak wykonać
- Stań piętami ok. 10 cm od ściany i dociśnij do niej lędźwie, górną część pleców i głowę
- Unieś ręce w kształt „bramki”: łokcie na wysokości barków, przedramiona przy ścianie
- Powoli przesuwaj ręce nad głowę, utrzymując łokcie, nadgarstki i grzbiety dłoni na ścianie
- Zjedź z powrotem do „bramki”, ściągając łopatki w dół
Częste błędy
- Odrywanie lędźwi od ściany, by unieść ręce wyżej
- Odrywanie nadgarstków lub łokci od ściany
Warianty
- Anioł w leżeniu na podłodze
- Ślizgi po ścianie z wałkiem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Anioł przy ścianie?
Mięśnie: Czworoboczne, Tylne barki, Boczne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Anioł przy ścianie?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Anioł przy ścianie?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo