Anjel pri stene
Cvičíte Anjel pri stene? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Anjel pri stene sa cvičí v stoji chrbtom k stene, keď ruky kĺžu hore a dole a predlaktia aj chrbty rúk zostávajú v kontakte so stenou. Posilňuje dolný trapéz a zadné delty a zlepšuje pohyblivosť ramien a hornej časti chrbta nad hlavou, preto je častou súčasťou rozcvičky pred tlakmi.
Postup
- Postav sa pätami asi 10 cm od steny a pritlač k nej driek, hornú časť chrbta a hlavu
- Zdvihni ruky do tvaru brány, lakte vo výške ramien, predlaktia pri stene
- Pomaly posúvaj ruky nad hlavu a drž lakte, zápästia a chrbty rúk na stene
- Zíď späť do tvaru brány a stiahni lopatky dole
Časté chyby
- Odlepenie drieku od steny, aby išli ruky vyššie
- Oddialenie zápästí alebo lakťov od steny
Varianty
- Anjel v ľahu na zemi
- Posuny po stene s valcom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Anjel pri stene?
Svaly: Trapézy, Zadný deltový sval, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Anjel pri stene?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Anjel pri stene?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo