Anjo na parede

Técnica

O anjo na parede é feito em pé com as costas contra uma parede, deslizando os braços para cima e para baixo enquanto antebraços e dorso das mãos mantêm contato com a parede. Trabalha o trapézio inferior e o deltoide posterior e melhora a mobilidade de ombros e parte alta das costas acima da cabeça, por isso é um aquecimento comum antes dos desenvolvimentos.

Passos

1. Fique com os calcanhares a cerca de 10 cm da parede e encoste nela a lombar, a parte alta das costas e a cabeça
2. Levante os braços em forma de trave, cotovelos na altura dos ombros e antebraços na parede
3. Deslize devagar os braços acima da cabeça mantendo cotovelos, punhos e dorso das mãos na parede
4. Volte à posição de trave puxando as escápulas para baixo

Erros comuns

• Afastar a lombar da parede para subir mais os braços
• Deixar punhos ou cotovelos saírem da parede

Variações

• Anjo no chão deitado de costas
• Deslizamento na parede com rolo

Perguntas frequentes