Hartiat

Seinäenkeli

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Epäkäslihas70%

Takahartia50%

Sivuhartia30%

Tekniikka

Seinäenkeli tehdään seisten selkä seinää vasten liu'uttamalla käsiä ylös ja alas niin, että kyynärvarret ja kämmenselät pysyvät kosketuksissa seinään. Liike harjoittaa epäkäslihaksen alaosaa ja takaolkapäitä ja parantaa olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta pään yläpuolella, joten se on yleinen lämmittely ennen punnerruksia.

Vaiheet

Seiso kantapäät noin 10 cm seinästä ja paina alaselkä, yläselkä ja pää seinää vasten
Nosta kädet maalitolppa-asentoon kyynärpäät hartioiden korkeudella ja kyynärvarret seinällä
Liu'uta kädet hitaasti pään yli pitäen kyynärpäät, ranteet ja kämmenselät seinässä
Liu'u takaisin maalitolppa-asentoon ja vedä lapaluita alas

Yleiset virheet

Alaselän notkistaminen irti seinästä käsien nostamiseksi korkeammalle
Ranteiden tai kyynärpäiden irtoaminen seinästä

Variaatiot

Lattiaenkeli selinmakuulla
Seinäliu'ut foam rollerilla

Parhaat olkapääliikkeet Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Seinäenkeli harjoittaa?

Lihakset: Epäkäslihas, Takahartia, Sivuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Seinäenkeli?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Seinäenkeli?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.