Ange au mur

Technique

L'ange au mur se fait debout dos contre un mur, en faisant glisser les bras vers le haut et vers le bas tout en gardant les avant-bras et le dos des mains au contact du mur. Il travaille les trapèzes inférieurs et l'arrière des épaules et améliore la mobilité des épaules et du haut du dos au-dessus de la tête : c'est un échauffement courant avant les développés.

Étapes

1. Placez les talons à environ 10 cm d'un mur et plaquez-y bas du dos, haut du dos et tête
2. Levez les bras en forme de poteau de but, coudes à hauteur d'épaules, avant-bras contre le mur
3. Faites glisser lentement les bras au-dessus de la tête en gardant coudes, poignets et dos des mains au mur
4. Redescendez en position de poteau en abaissant les omoplates

Erreurs courantes

• Décoller le bas du dos du mur pour monter les bras plus haut
• Laisser les poignets ou les coudes quitter le mur

Variantes

• Ange au sol allongé sur le dos
• Glissés au mur avec un rouleau

Questions fréquentes