Axlar

Väggängel

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Väggängel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius70%

Bakre deltamuskel50%

Sidodeltamuskel30%

Teknik

Väggängeln görs stående med ryggen mot en vägg, där armarna glider upp och ned medan underarmar och handryggar behåller kontakten med väggen. Den tränar nedre trapezius och bakre axlar och förbättrar rörligheten i axlar och övre rygg över huvudet, så den är en vanlig uppvärmning före press.

Steg

Stå med hälarna cirka 10 cm från en vägg och pressa ländrygg, övre rygg och huvud mot den
Lyft armarna till en målstolpsposition med armbågarna i axelhöjd och underarmarna mot väggen
Låt armarna långsamt glida upp över huvudet med armbågar, handleder och handryggar mot väggen
Glid tillbaka till målstolpen och dra ned skulderbladen

Vanliga misstag

Att svanka bort ländryggen från väggen för att få armarna högre
Att låta handleder eller armbågar släppa väggen

Varianter

Golvängel liggande på rygg
Väggglidningar med foamroller

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Väggängel?

Muskler: Trapezius, Bakre deltamuskel, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Väggängel?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Väggängel?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.