מלאך על הקיר

טכניקה

תרגיל המלאך על הקיר מבוצע בעמידה עם הגב צמוד לקיר, תוך החלקת הידיים למעלה ולמטה כשהאמות וגב כפות הידיים נשארים צמודים לקיר. הוא מאמן את החלק התחתון של הטרפז ואת הכתף האחורית ומשפר את טווח התנועה של הכתפיים והגב העליון מעל הראש, ולכן משמש לעיתים קרובות כחימום לפני לחיצות.

שלבים

1. עמוד עם העקבים כ-10 ס"מ מהקיר והצמד אליו את הגב התחתון, הגב העליון והראש
2. הרם את הידיים לצורת שער, מרפקים בגובה הכתפיים ואמות צמודות לקיר
3. החלק לאט את הידיים מעל הראש תוך שמירה על מרפקים, פרקי ידיים וגב כפות הידיים על הקיר
4. החלק חזרה למטה לצורת שער תוך הורדת השכמות

טעויות נפוצות

• קשת בגב התחתון הרחק מהקיר כדי להרים את הידיים גבוה יותר
• ניתוק פרקי הידיים או המרפקים מהקיר

וריאציות

• מלאך על הרצפה בשכיבה
• החלקות על הקיר עם גליל

שאלות נפוצות