«Ангел» у стены

Техника

«Ангел» у стены выполняется стоя спиной к стене: руки скользят вверх и вниз, а предплечья и тыльная сторона кистей остаются прижатыми к стене. Упражнение тренирует нижнюю часть трапеций и задние дельты и улучшает подвижность плеч и верха спины над головой, поэтому его часто используют в разминке перед жимами.

Как выполнять

1. Встаньте пятками примерно в 10 см от стены и прижмите к ней поясницу, верх спины и голову
2. Поднимите руки в положение «ворот»: локти на уровне плеч, предплечья прижаты к стене
3. Медленно скользите руками вверх над головой, не отрывая от стены локти, запястья и тыльную сторону кистей
4. Вернитесь вниз в положение «ворот», опуская лопатки

Частые ошибки

• Прогиб поясницы от стены, чтобы поднять руки выше
• Отрыв запястий или локтей от стены

Варианты

• «Ангел» лёжа на полу
• Скольжения по стене с роликом

Часто задаваемые вопросы