Άγγελος στον τοίχο

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Τραπεζοειδής70%

Οπίσθιος δελτοειδής50%

Πλάγιος δελτοειδής30%

Τεχνική

Ο άγγελος στον τοίχο γίνεται όρθιος με την πλάτη στον τοίχο, γλιστρώντας τα χέρια πάνω και κάτω ενώ οι πήχεις και η ράχη των χεριών μένουν σε επαφή με τον τοίχο. Δουλεύει το κάτω τμήμα του τραπεζοειδούς και τους οπίσθιους δελτοειδείς και βελτιώνει την κινητικότητα ώμων και πάνω πλάτης πάνω από το κεφάλι, γι' αυτό είναι συνηθισμένο ζέσταμα πριν από τις πιέσεις.

Βήματα

Στάσου με τις φτέρνες περίπου 10 εκ. από τον τοίχο και πίεσε σε αυτόν μέση, πάνω πλάτη και κεφάλι
Σήκωσε τα χέρια σε σχήμα δοκαριού, αγκώνες στο ύψος των ώμων και πήχεις στον τοίχο
Γλίστρησε αργά τα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατώντας αγκώνες, καρπούς και ράχη χεριών στον τοίχο
Επέστρεψε στη θέση δοκαριού κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες

Συνήθη λάθη

Λόρδωση της μέσης μακριά από τον τοίχο για να ανέβουν τα χέρια
Οι καρποί ή οι αγκώνες ξεκολλούν από τον τοίχο

Παραλλαγές

Άγγελος στο πάτωμα ανάσκελα
Γλιστρήματα στον τοίχο με ρολό

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άγγελος στον τοίχο;

Μύες: Τραπεζοειδής, Οπίσθιος δελτοειδής, Πλάγιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Άγγελος στον τοίχο;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Άγγελος στον τοίχο;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.