Wall angel

Tecnica

Il wall angel si esegue in piedi con la schiena al muro, facendo scorrere le braccia su e giù mentre avambracci e dorso delle mani restano a contatto con il muro. Allena trapezio inferiore e deltoidi posteriori e migliora la mobilità di spalle e parte alta della schiena sopra la testa, per questo è un riscaldamento comune prima delle spinte.

Passaggi

1. Metti i talloni a circa 10 cm dal muro e premi contro di esso zona lombare, parte alta della schiena e testa
2. Porta le braccia a forma di porta da calcio, gomiti all'altezza delle spalle e avambracci al muro
3. Fai scorrere lentamente le braccia sopra la testa tenendo gomiti, polsi e dorso delle mani sul muro
4. Torna giù nella posizione di partenza abbassando le scapole

Errori comuni

• Staccare la zona lombare dal muro per alzare di più le braccia
• Staccare polsi o gomiti dal muro

Varianti

• Floor angel da supini
• Wall slide con foam roller

Domande frequenti