Wall Angel

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Trapez70%

Hintere Schulter50%

Seitliche Schulter30%

Technik

Der Wall Angel wird mit dem Rücken an der Wand ausgeführt: Die Arme gleiten auf und ab, während Unterarme und Handrücken die Wand berühren. Er trainiert unteren Trapezmuskel und hintere Schultern und verbessert die Überkopfbeweglichkeit von Schultern und oberem Rücken – deshalb ist er ein beliebtes Aufwärmen vor dem Drücken.

Ausführung

Stelle die Fersen etwa 10 cm vor eine Wand und drücke unteren Rücken, oberen Rücken und Kopf dagegen
Hebe die Arme in eine Torpfosten-Position, Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarme an der Wand
Lass die Arme langsam über den Kopf gleiten, Ellbogen, Handgelenke und Handrücken bleiben an der Wand
Gleite zurück in die Torpfosten-Position und zieh die Schulterblätter nach unten

Häufige Fehler

Den unteren Rücken von der Wand lösen, um die Arme höher zu bekommen
Handgelenke oder Ellbogen von der Wand abheben

Varianten

Floor Angel in Rückenlage
Wall Slides mit Faszienrolle

Die besten Schulterübungen Die besten Rückenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Wall Angel beansprucht?

Muskeln: Trapez, Hintere Schulter, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Wall Angel?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Wall Angel ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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