Anděl u zdi
Cvičíte Anděl u zdi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Anděl u zdi se cvičí ve stoje zády ke zdi, kdy paže kloužou nahoru a dolů a předloktí i hřbety rukou zůstávají v kontaktu se zdí. Posiluje dolní trapéz a zadní delty a zlepšuje pohyblivost ramen a horní části zad nad hlavou, proto je častou součástí rozcvičky před tlaky.
Postup
- Postav se patami asi 10 cm od zdi a přitlač k ní bedra, horní část zad a hlavu
- Zvedni paže do tvaru brány, lokty ve výšce ramen, předloktí u zdi
- Pomalu posouvej paže nad hlavu a drž lokty, zápěstí a hřbety rukou na zdi
- Sjeď zpět do tvaru brány a stáhni lopatky dolů
Časté chyby
- Odlepení beder od zdi, aby šly paže výš
- Oddálení zápěstí nebo loktů od zdi
Varianty
- Anděl vleže na zemi
- Posuny po zdi s válcem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Anděl u zdi?
Svaly: Trapézy, Zadní deltový sval, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Anděl u zdi?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Anděl u zdi?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma