케이블 Y 레이즈

테크니크

케이블 Y 레이즈는 낮은 케이블 두 개를 몸 앞에서 교차해 잡고 팔을 위와 바깥으로 들어 머리 위에서 Y자를 만드는 운동입니다. 측면 삼각근과 견갑골을 아래로 당겨 머리 위 동작을 자유롭게 돕는 하부 승모근을 단련하며, 케이블이 내내 일정한 긴장을 유지합니다.

수행 방법

1. 양쪽 도르래를 가장 낮게 하고 왼쪽 손잡이는 오른손, 오른쪽 손잡이는 왼손으로 잡아 케이블을 교차시킨다
2. 가운데에 서서 상체를 살짝 숙이고 팔을 골반 앞에서 낮게 교차한다
3. 엄지를 위로 향한 채 팔을 대각선 위와 바깥으로 들어 머리 위에서 Y자를 만든다
4. 천천히 통제하며 교차 자세로 내린다

흔한 실수

• 팔을 더 높이 들려고 허리를 젖히기
• 팔을 움직이지 않고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기

변형 동작

• 인클라인 벤치 덤벨 Y 레이즈
• 원 암 케이블 Y 레이즈

자주 묻는 질문