Подизање у облику Y на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подизање у облику Y на сајли изводи се са две доње сајле укрштене испред тела, подижући руке нагоре и у страну у облик слова Y изнад главе. Тренира средње делтоиде и доњи део трапеза, мишић који спушта лопатице и помаже раменима да се слободно крећу изнад главе, а сајле држе стални напон.
Кораци
- Постави оба котура доле, ухвати леву ручку десном руком, а десну левом да би се сајле укрстиле
- Стани на средину са благим нагибом напред и рукама укрштеним ниско испред кукова
- Подижи руке дијагонално нагоре и у страну док не формирају Y изнад главе, палчеви нагоре
- Полако и контролисано се врати у укрштени положај
Честе грешке
- Увијање доњег дела леђа да би руке ишле више
- Подизање рамена ка ушима уместо покрета рукама
Варијације
- Подизање у облику Y са бучицама на косој клупи
- Подизање у облику Y једном руком на сајли
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Подизање у облику Y на сајли?
Мишићи: Бочни делтоид, Трапез, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Подизање у облику Y на сајли?
Oprema: Кабл.
Где могу да радим Подизање у облику Y на сајли?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно