الرفع على شكل Y بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدّى الرفع على شكل Y بالكابل بتقاطع كابلين سفليين أمام الجسم ورفع الذراعين للأعلى وللخارج لتكوين حرف Y فوق الرأس. يدرب الدالية الجانبية والجزء السفلي من شبه المنحرفة، وهي العضلة التي تخفض لوحي الكتف وتساعد الكتفين على الحركة بحرية فوق الرأس، وتحافظ الكابلات على شد ثابت.
الخطوات
- اضبط البكرتين في الأسفل وأمسك المقبض الأيسر باليد اليمنى والأيمن باليسرى ليتقاطع الكابلان
- قف في المنتصف مع ميل بسيط للأمام والذراعان متقاطعتان في الأسفل أمام الوركين
- ارفع الذراعين قطرياً للأعلى وللخارج حتى تكوّنا حرف Y فوق الرأس والإبهامان للأعلى
- أنزل ببطء وبتحكم إلى وضع التقاطع
الأخطاء الشائعة
- تقويس أسفل الظهر لرفع الذراعين أعلى
- رفع الكتفين نحو الأذنين بدلاً من تحريك الذراعين
المتغيرات
- رفع Y بالدمبل على مقعد مائل
- رفع Y بذراع واحدة بالكابل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفع على شكل Y بالكابل؟
العضلات: الدالية الجانبية, العضلة شبه المنحرفة, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفع على شكل Y بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء الرفع على شكل Y بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا