Kabloda Y kaldırma
Kabloda Y kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kabloda Y kaldırma, vücudun önünde çaprazlanmış iki alt kabloyla kolları yukarı ve dışa doğru kaldırıp başın üstünde Y şekli oluşturarak yapılır. Yan omuzları ve kürek kemiklerini aşağı çekerek omuzların baş üstünde rahat hareket etmesine yardım eden alt trapez kasını çalıştırır; kablolar gerilimi sabit tutar.
Adımlar
- İki makarayı da aşağı ayarla, sol tutamağı sağ elinle ve sağ tutamağı sol elinle tutarak kabloları çaprazla
- Ortada hafifçe öne eğilerek dur, kolların kalçanın önünde aşağıda çapraz olsun
- Başparmakların yukarı bakarken kollarını çapraz yukarı ve dışa kaldırarak başının üstünde Y oluştur
- Yavaşça ve kontrollü şekilde çapraz pozisyona geri in
Yaygın hatalar
- Kolları daha yükseğe kaldırmak için beli çukurlaştırmak
- Kolları hareket ettirmek yerine omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Varyasyonlar
- Eğimli sehpada dambılla Y kaldırma
- Kabloda tek kol Y kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda Y kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kabloda Y kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kabloda Y kaldırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin