Alzate a Y ai cavi

Tecnica

Le alzate a Y ai cavi si eseguono con due cavi bassi incrociati davanti al corpo, sollevando le braccia verso l'alto e l'esterno fino a formare una Y sopra la testa. Allenano i deltoidi laterali e il trapezio inferiore, il muscolo che abbassa le scapole e aiuta le spalle a muoversi liberamente sopra la testa, e i cavi mantengono la tensione costante.

Passaggi

1. Regola entrambe le carrucole in basso, prendi la maniglia sinistra con la mano destra e la destra con la sinistra così che i cavi si incrocino
2. Mettiti al centro con una leggera inclinazione in avanti e le braccia incrociate in basso davanti alle anche
3. Solleva le braccia in diagonale verso l'alto e l'esterno fino a formare una Y sopra la testa, pollici in su
4. Scendi lentamente e con controllo fino alla posizione incrociata

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare per portare le braccia più in alto
• Alzare le spalle verso le orecchie invece di muovere le braccia

Varianti

• Alzate a Y con manubri su panca inclinata
• Alzata a Y a un braccio ai cavi

Domande frequenti