Y-raise aan de kabel

Techniek

De Y-raise aan de kabel doe je met twee lage kabels die voor je lichaam gekruist zijn, waarbij je je armen omhoog en naar buiten brengt in een Y-vorm boven je hoofd. Hij traint de middelste deltaspieren en de onderste trapezius, de spier die de schouderbladen omlaag trekt en de schouders vrij boven het hoofd laat bewegen, en de kabels houden de spanning constant.

Stappen

1. Zet beide katrollen laag, pak het linkerhandvat met je rechterhand en het rechter met je linker zodat de kabels kruisen
2. Ga in het midden staan, licht voorovergeleund, met je armen laag gekruist voor je heupen
3. Breng je armen diagonaal omhoog en naar buiten tot ze een Y boven je hoofd vormen, duimen omhoog
4. Laat langzaam en gecontroleerd terug zakken naar de gekruiste positie

Veelgemaakte fouten

• De onderrug hol maken om de armen hoger te krijgen
• De schouders naar de oren trekken in plaats van de armen te bewegen

Varianten

• Y-raise met dumbbells op een schuine bank
• Eenarmige Y-raise aan de kabel

Veelgestelde vragen