Ανυψώσεις Y σε τροχαλία

Τεχνική

Οι ανυψώσεις Y σε τροχαλία γίνονται με δύο χαμηλά συρματόσχοινα σταυρωμένα μπροστά από το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια πάνω και έξω σε σχήμα Y πάνω από το κεφάλι. Δουλεύουν τους μέσους δελτοειδείς και τον κάτω τραπεζοειδή, τον μυ που κατεβάζει τις ωμοπλάτες και βοηθά τους ώμους να κινούνται ελεύθερα πάνω από το κεφάλι, ενώ τα συρματόσχοινα κρατούν σταθερή ένταση.

Βήματα

1. Βάλε και τις δύο τροχαλίες χαμηλά, πιάσε την αριστερή λαβή με το δεξί χέρι και τη δεξιά με το αριστερό ώστε να σταυρώσουν
2. Στάσου στη μέση με ελαφριά κλίση μπροστά και τα χέρια σταυρωμένα χαμηλά μπροστά από τους γοφούς
3. Σήκωσε τα χέρια διαγώνια πάνω και έξω μέχρι να σχηματίσουν Y πάνω από το κεφάλι, αντίχειρες προς τα πάνω
4. Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα στη σταυρωτή θέση

Συνήθη λάθη

• Καμάρα στη μέση για να ανέβουν πιο ψηλά τα χέρια
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά αντί για κίνηση των χεριών

Παραλλαγές

• Ανυψώσεις Y με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
• Ανύψωση Y με ένα χέρι σε τροχαλία

Συχνές ερωτήσεις