Elevação em Y no cabo
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Técnica
A elevação em Y no cabo é feita com dois cabos baixos cruzados à frente do corpo, elevando os braços para cima e para fora até formar um Y acima da cabeça. Trabalha o deltoide lateral e o trapézio inferior, músculo que abaixa as escápulas e ajuda os ombros a se moverem livremente acima da cabeça, e os cabos mantêm a tensão constante.
Passos
- Ajuste as duas polias embaixo, pegue a manopla esquerda com a mão direita e a direita com a esquerda para cruzar os cabos
- Fique no meio com leve inclinação à frente e os braços cruzados baixos na frente do quadril
- Eleve os braços na diagonal para cima e para fora até formar um Y acima da cabeça, polegares para cima
- Desça devagar e com controle até a posição cruzada
Erros comuns
- Arquear a lombar para levar os braços mais alto
- Encolher os ombros em direção às orelhas em vez de mover os braços
Variações
- Elevação em Y com halteres no banco inclinado
- Elevação em Y unilateral no cabo
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Quais músculos Elevação em Y no cabo trabalha?
Que equipamento preciso para Elevação em Y no cabo?
Onde posso fazer Elevação em Y no cabo?
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