Ridicări în Y la cablu

Tehnică

Ridicarea în Y la cablu se face cu doi cabluri jos încrucișate în fața corpului, ridicând brațele în sus și în afară într-un Y deasupra capului. Lucrează deltoizii laterali și trapezul inferior, mușchiul care coboară omoplații și ajută umerii să se miște liber deasupra capului, iar cablurile mențin tensiunea constantă.

Pași

1. Fixează ambii scripeți jos, prinde mânerul stâng cu mâna dreaptă și pe cel drept cu stânga ca să se încrucișeze cablurile
2. Stai la mijloc cu o ușoară aplecare în față și brațele încrucișate jos în fața șoldurilor
3. Ridică brațele pe diagonală în sus și în afară până formează un Y deasupra capului, cu degetele mari în sus
4. Coboară încet și controlat înapoi în poziția încrucișată

Greșeli frecvente

• Arcuirea zonei lombare pentru a duce brațele mai sus
• Ridicarea umerilor spre urechi în loc de mișcarea brațelor

Variante

• Ridicări în Y cu gantere pe bancă înclinată
• Ridicare în Y cu un braț la cablu

Întrebări frecvente