Y-emelés csigán
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A csigás Y-emelést két, a test előtt keresztezett alsó kábellel végezzük, a karokat felfelé és kifelé emelve Y alakba a fej fölé. A középső deltaizmot és a csuklyásizom alsó részét edzi, amely lefelé húzza a lapockát, és segíti a vállak szabad mozgását a fej fölött, a kábelek pedig végig állandó feszülést adnak.
Lépések
- Állítsd mindkét csigát legalulra, fogd a bal fogantyút a jobb kezeddel, a jobbat a ballal, hogy a kábelek keresztezzék egymást
- Állj középre enyhe előredőléssel, a karod keresztben lent a csípőd előtt
- Emeld a karodat átlósan felfelé és kifelé, amíg Y-t nem formáz a fejed fölött, a hüvelykujj felfelé mutat
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza a keresztezett helyzetbe
Gyakori hibák
- Homorítás, hogy magasabbra emeld a karodat
- A vállak fülhöz húzása a karmozgás helyett
Változatok
- Y-emelés kézisúlyzóval ferde padon
- Egykezes Y-emelés csigán
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Y-emelés csigán?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Y-emelés csigán gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Y-emelés csigán gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen