Y-zdvihy na kladkách
Cvičíte Y-zdvihy na kladkách? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Y-zdvihy na kladkách se provádějí se dvěma spodními lanky překříženými před tělem, kdy se paže zvedají nahoru a do stran do tvaru Y nad hlavou. Cvik trénuje střední delty a dolní část trapézu, sval, který stahuje lopatky dolů a pomáhá ramenům volně se pohybovat nad hlavou, a lanka udržují stálé napětí.
Postup
- Nastav obě kladky dolů, vezmi levé madlo pravou rukou a pravé levou, aby se lanka překřížila
- Postav se doprostřed s mírným předklonem, paže zkřížené dole před boky
- Zvedej paže šikmo nahoru a do stran, až nad hlavou vytvoří Y, palce míří nahoru
- Pomalu a kontrolovaně se vrať do zkřížené pozice
Časté chyby
- Prohýbání beder, abys dostal paže výš
- Zvedání ramen k uším místo pohybu paží
Varianty
- Y-zdvihy s jednoručkami na šikmé lavici
- Jednoruční Y-zdvih na kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Y-zdvihy na kladkách?
Svaly: Boční deltový sval, Trapézy, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Y-zdvihy na kladkách?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Y-zdvihy na kladkách?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma