Y-løft i kabel

Teknik

Y-løft i kabel udføres med to lave kabler krydset foran kroppen, hvor armene løftes op og ud i en Y-form over hovedet. Øvelsen træner de midterste skuldre og den nederste trapezius, musklen der trækker skulderbladene ned og hjælper skuldrene med at bevæge sig frit over hovedet, og kablerne holder spændingen konstant.

Trin

1. Sæt begge trisser lavt, tag venstre håndtag i højre hånd og højre i venstre, så kablerne krydser
2. Stå i midten med let foroverlæning og armene krydset lavt foran hofterne
3. Løft armene diagonalt op og ud, til de danner et Y over hovedet med tommelfingrene opad
4. Sænk langsomt og kontrolleret tilbage til den krydsede position

Almindelige fejl

• At svaje i lænden for at få armene højere op
• At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at bevæge armene

Varianter

• Y-løft med håndvægte på skråbænk
• Enarms Y-løft i kabel

Ofte stillede spørgsmål